エステサロンRAUM（ラオム）の牛久です！
５月になって、気温が上がり日差しが強い日も増えてきましたね。
喉が渇いたり、しょっぱいものが欲しくなったりすることも増えてきたのではないでしょうか？
よく、朝起きたら顔がむくんでる！！という方にピッタリの短期集中ダイエット！

塩抜きダイエット♪

イベント前など、素早く痩せて見た目も細くしたい！という時にお役立ちの塩抜きダイエット♪
特にカロリー制限をする必要はないのでチャレンジする人が増えているようです（＾０＾）

 

 

 

塩抜きダイエットのメリット

• 即効性がある
• 顔のむくみが取れてスッキリ顔に
• 便秘も解消
• 味覚が敏感に

どうやれば良いの？やり方は？

短期集中！３日以上はNGです
塩分を完全に抜くのは３日以内が限度とされていますが、めまいやふらつき、集中力の低下などが見られたら即中止してくださいね。汗を大量にかく激しい運動をするのもNGです。

初めてされる方は１日または夕食のみから試されるのをオススメします！特に食べ過ぎた翌日にすると効果を実感できます♪

水も抜けばもっとスッキリしそう♪というのは間違い！！
水分まで抜くと脱水症状をおこします！！塩分を控えるといらない水分はきちんと排泄されるので、しっかり飲んでくださいね。

塩味ないと美味しくなさそう…何を食べれば良い？

【簡単レシピ】

・卵で満足度アップ

とろとろの温泉卵をサラダに乗せればドレッシング代わりに。更に黒こしょうやハーブ、にんにくなどで味付けを変えると飽きずに楽しめます！

・アボガドで浮腫み解消スピードUP

カリウム豊富なアボガドで水分排泄！！しかもコクがあるのでボリュームアップで満足度アップ♪
《肉・魚・野菜、何でも相性の良いアボガドソース》
アボガド１個、にんにく３片すりおろしなど、レモン１個の絞り汁、黒こしょうを混ぜるだけ！

・生姜とごま油で風味アップ

生姜で味にアクセント！さらに胡麻油もプラスすれば香りも良くなります。
《生姜・胡麻油のソース》
レモンorライム絞り汁１個分、ごま、油小さじ２、すりおろし生姜お好みで、はちみつ小さじ２
このソースも魚、肉、野菜なんでも合います！

・お肉はマリネでジューシーに！

お肉はそのまま焼くよりマリネすることで塩が無くても美味しく食べれます。
《マリネ・ポークチョップ６～８枚分》
レモン絞り汁＆皮すりおろし１個分、オレガノ小さじ１、黒コショウ小さじ１、
にんにく薄切り２片、玉ねぎ１/2個、オリーブオイル大さじ２、蜂蜜大さじ２、
の全ての材料をジップロックやタッパに入れて６～８時間つけて、あとはフライパンで焼くだけ♪

・ケチャップの代わりに簡単サルサソース

シーフードや鶏肉にはこれ！
全ての材料をみじん切りか、フードプロッセッサーに入れて混ぜるだけ♪
《４人分の材料》
トマト450ｇ、にんにく２～４片、パクチー1/3束、玉ねぎ1/3～1/2個、黒コショウ、クミン大さじ１、レモン絞り汁大さじ１～２、砂糖小さじ1/2、唐辛子お好みで。

むくみ撃退！全身すっきり♪

短期集中なので挫折しにくい塩抜きダイエット（＾O＾）！
日本人の和食は健康的ですが、世界的に見ると実は塩分が多くなりがちです。
塩抜きダイエットで味覚がリセットされた後は、１日５ｇ～６ｇを目安に食塩の摂取を抑えてみてください♪何かが変わるはず！！

くれぐれも水分不足に注意して行ってください♪