こんにちは！西風新都にある【RAUMこころ】の原屋です。

暑くて寝苦しかったり、コロナなどで気が張っていたり…
最近お客様から、「ぐっすり寝れてない…」「途中で起きちゃう…」というお声を頂くことが増えた気がします。そこで快眠について♪

快眠カウントダウン

寝る3時間前までに夕食を済ませる

就寝直前に食べてしまうと、胃腸が活発に働いて、ぐっすり寝ることができません。
夕食は寝る3時間前までに腹8分目！！
更に消化しやすくするために、よく噛むことも大切です。

快眠サポート栄養素&食材

• GABA→トマト・発芽玄米・味噌・ジャガイモ・スプラウト
• トリプトファン→アボガド・鶏肉・豆腐・卵・乳製品

寝る1時間前にお風呂に入る

ぬるめのお湯に20分程度ゆっくり浸かると、気持ちが落ち着いてすっと入眠しやすくなります。
体温が下がると眠たくなるので、入浴後体温が下がり始めるタイミングで布団に移動できるように準備を♪
また、寝る前にパジャマにチェンジすることで、パジャマを着ると寝る！と習慣化することができます。

照明は暗く！寝室の準備を

寝る直前までパソコンや携帯を見ていませんか？？
質の良い睡眠のためには、目に強い光を当てないことが大切！
また、室温は１６~28℃、湿度は50~60％が理想的♪加湿器やエアコンで快適な寝室環境を整えてくださいね♪

良い睡眠は美容と健康のための大切なポイント！ぜひ取り組んでみてください（＾0＾）♪