効率的な脂肪燃焼ができるジョギングダイエット

こんにちは！宇品のエステサロン”RAUM（ラオム）”の菅原です（＾＾）♪

気候のいいこの季節、そろそろ夏に向けてダイエットしなきゃ！と思われてる方も多いかと思います！今回はジョギングダイエットについてご紹介します！

ジョギングはダイエットの王道で継続して行なうことが出来れば必ず嬉しい結果がついてきます（＾＾）ジョギング３０分間で、おにぎり一個分くらいのカロリー消費が出来ます！正しい走り方や続けるための工夫などをご紹介★

痩せる為の適正な時間は？

ランニングのメッツは７．０です。７メッツというのは体重５０キロの方が１時間行なうと３６７キロカロリーを消費する運動の強度を表しています。

ジョギング１時間→３６７キロカロリー
ジョギング３０分→１８３キロカロリーを消費できます！おにぎり一個分のカロリーが１６８キロカロリーですから３０分ジョギングすることでそれを消費したことになります！

効率的な脂肪燃焼ができるジョギングの時間帯は？

走る時間帯は朝食を食べる前がおすすめ！！
朝走るのと、夕方走るのと、では朝のジョギングの方が
約１６～１７％脂肪の酸化が多いことがわかっています！

朝何も食べない状態で走るか、
バナナ１本とヨーグルト１個を走る１０分前に食べます。

水分補給は十分にしてください！！

昼食や夕食後４時間以内でジョギングした場合はインスリンの影響を受けて脂肪よりも炭水化物が燃えやすくなってしまいます。

より効率的な脂肪燃焼を目指すなら、朝食前にジョギングを行なうのがBESTです！

理想的な距離は？

４～５キロを１時間かけてゆっくり走るのがおすすめ！
まず走る前に何キロ走るのか、コースはどこを通るなど目標をたてます。
目標の半分の距離を２周すると考えておくと、１周でやめることも可能です。
最近では距離を測れるアプリなどもあるので活用するといいですね♪

スロージョギング

ジョギングの中でもスロージョギングは歩く程度のスピードで話しながら走るので体への負担の少ない方法です。通常のジョギングではアスファルトの上を走るので膝に負担がかかり、痛みやケガなど引き起こしてしまう場合があります。
かかとから着地しないスロージョギングは、ケガの少ないフォームでジョギングすることが出来ます。
話すのが辛かったら速すぎるのでスローを心がけて☆