ここのところ　寒い日が続いておりますが・・・

皆さん　体調の方は　お変わりございませんか？

内側からのアプローチで、
健康と美容を育み、磨くサロン
RAUM　こころの
健康的身体創りのスペシャリスト
小方　奈美です。

冷え性にも種類があるのは、ご存知ですか？

今回は《下半身型冷え性》《内蔵型冷え性》《末端冷え性》の三つの冷え性について　お話します。

ご自身は、どのタイプかチェックもしとみてください。

【下半身型冷え性】　下半身の血流の悪さ

＜原因＞
腰から足先まで、血の巡りが悪く　年齢を重ねるごとに症状が出てきやすい。
特に　お尻の筋肉(梨状筋)が硬くなると、血管が縮まり、坐骨神経にも影響。
足先まで、熱を送りにくくなります。

＜現れる症状＞
＊冷えの感じ方が　徐々に拡がる。
＊足先だけが冷たくなる。
足先→足首→ふくらはぎ→ふともも　といった順に症状が悪化していく。
＊生理不順・生理痛の悪化
＊肌荒れ（くすみ・クマ・しみ・そばかす）
＊足のだるさ・むくみ
＊夜中にトイレに起きることが多い
＊脚がぷよぷよして　筋肉がない

改善・予防法
＊お尻や足の筋肉を伸ばすストレッチ（お風呂上りが効果的）
＊ふくらはぎのマッサージ（足先から膝の裏へと擦っていく）
＊入浴
＊運動

【内蔵型冷え性】自分では気づきにくい、別名　隠れ冷え性

＜原因＞
・運動不足　・筋肉不足　・低血圧　など
内蔵の温度が下がる
↓
代謝が悪くなる
↓
消化・吸収の働きが鈍くなる
（内臓が冷えると痩せにくくなります!!）

＜現れる症状＞
＊下腹部が脇よりも冷たい
＊風邪をひきやすい
＊肩こりが治りにくい
＊顔色が悪い
＊疲れやすい
＊便秘

改善・予防法
＊できるだけ身体を温めるものを摂取する。
＊お湯につかり　身体を温める。
＊カイロや腹巻で、おへその下や仙骨を温める。

【末端冷え性】手や足先だけが冷える

＜原因＞
＊血流や代謝の悪化
↓
老廃物が溜まりやすくなる

＜現れる症状＞
＊不眠
＊足がむくみやすい
＊免疫力低下
＊爪の色が悪い・爪が折れやすい
＊痩せすぎている・あるいは太っている
＊しもやけ・あかぎれ
＊肩こり、頭痛
＊めまい・貧血

改善・予防
＊指先を動かす
＊白湯や常温の飲み物を飲む
＊身体を温める食べ物や飲み物
＊運動
＊衣類の重ね着に注意（身体が締め付けられて血行が悪くなる
＊ストレッチ
＊お腹を温める

ご自身がどのタイプの冷え性かに合わせて、「改善・予防法」を一つでも実践されてみてください♡