女性はポッコリお腹になりやすい！
こんにちは！RAUM廿日市店の津尾です！
みなさん、お腹の脂肪って気になっていませんか？
ポッコリお腹、”食べ過ぎ” “運動不足” “飲みすぎ”など、心当たりがある方もいるかもしれません。
ですが、その他にもポッコリお腹にしてしまう原因があるんです！
特に女性はなりやすいので注意です！！
①筋力の低下
まず、ポッコリお腹の原因の1つが、筋力の低下です。
お腹まわりの筋肉量が低下することで起こる「内臓下垂」がポッコリお腹を作りだす要因です。
内臓下垂とは……筋力の低下により内臓が支えられなくなって、内臓がお腹に落ちてくるという症状です。
実はこの症状、内臓が落ちてくる事によって、下腹部が圧迫を受け、炎症が起きてしまう事もあったり、血液の巡りが悪くなり身体の代謝が下がって脂肪がつきやすくなってくるんです。
特に女性は男性に比べて筋肉が少ないため、内臓を支える事が出来ずに下へいってしまいやすく、お腹がポッコリしたように見えてしまいます。
②骨盤のゆがみ
内臓を支えている骨盤のゆがみも、原因の1つです。
骨盤のゆがんでいることで内臓がお腹のに落ちてきてしまいこちらも、「内臓下垂」を招いてしまいます。
・うつぶせで寝る
・バックをいつも片側にかけている
・足を組んで座る
など、このような日常の動作で起こるものがほとんどです。
こちらも女性は生理周期のよるホルモンの影響で、骨盤がゆがみやすい体質であるため、より注意が必要です。
③腸に便やガスがたまっている
便秘が女性に多いのはよく聞きますね。
ですが、便だけならお腹は少し膨らむ程度でそれほど見た目に影響はないんです。
実は、腸内に残った便が腐敗して発生させるガスが問題なんです。
便秘で溜まった便を悪玉菌がエサとして取り込み、ガスを発生させるので
そのガスが腸内に溜まると、便とともにお腹を張るように膨らませる原因になってしまいます。
改善方法は…？
では、改善していく為にお家で簡単に出来る方法をご紹介します☆
まず、お家で出来るエクササイズ！
おしり歩き
≪やり方≫
①姿勢を真っ直ぐし、足をのばして床に座ります。
②その状態で足を少し浮かせる。
③腕を大きく振りながら、おしりの動きだけで前進。
10歩進んだら、10歩後ろに歩く。
これを3セット！（余裕のある方もっと多くしてみましょう♪）
床の上はおしりが痛くなるので、マットを敷くか布団の上でしましょう！
この運動で筋力の低下を抑える事ができるので、内臓下垂を防げます。
身体を動かすのはめんどくさい方には!
ドローイン
聞いたことがない方が多いかもしれないですね。
ドローインとは、息を吸う事で体幹を鍛えるエクササイズです！
≪やり方≫
①お腹をへこませたまま胸を張るように大きく息を吸います。
②そのまま長く息を吐きだします。
③10秒吸って、10秒吐く。
これを出来るだけ長く行うことで、インナーマッスルが鍛えられます！
まずは10秒かけて吐き出す事から始めてみて、慣れてきたら徐々に吐く時間を長くしてきましょう!
これによって内側の筋肉を刺激し、内臓下垂を改善する効果があります♪
食事面も大切です！
食物繊維・ヨーグルト・発酵食品を摂る
これらは腸内の悪玉菌を倒したり、腸内環境をスッキリさせてお通じをよくしてくれます☆
食物繊維→枝豆・ふきのとう・ブロッコリー・ほうれん草など
発酵食品→キムチ・納豆・チーズ・味噌など
バランスよく摂って腸内をスッキリさせましょう♪
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