こんにちは！宇品のエステサロン”RAUM（ラオム）”の菅原です（＾＾）♪

冬本番！毎日寒い日が続いていますね！明日から冬将軍が襲来するようです！（＞＜）
肌のカサつきや、手やひざ、かかとのガサガサ気付いてますか？
今回はセラミドを摂取して体内から潤う美容方法をご紹介します♪

体内から潤って美肌に♪

人間の体内に元々存在し、保湿には欠かせない成分である‘‘セラミド‘‘！化粧品を使って肌に補給するだけでなく、食べ物から摂取することも出来るって知っていましたか？
セラミドの量が減り、肌が乾燥しやすくなる４０歳以降は、スキンケアだけでなく毎日の食事にも気を配りたいもの。セラミドを効果的に摂取出来る食べ物をご紹介するので、是非参考にしてみてください。

セラミドってなに？

 セラミドは、表皮を構成する組織の一番上にある「角質層」に存在する物質です。細胞間脂質の一つで、水分を挟み込んで逃がさない性質があるため、セラミドが十分に蓄えられている肌は乾燥しにくくなります。セラミドが不足してしまうと、バリア機能が低下して汗やほこりなどの外部刺激に対抗する力が弱まって、肌荒れやアレルギー症状を引き起こすきっかけになったりします。「肌が乾燥するな」「かゆみや湿疹があるな」と思ったら、角質層のセラミド不足を疑ってみましょう。

セロテープを使った、セラミド量のチェック方法

何も塗ってない状態の肌にセロテープを貼り、そのまま３秒おいてゆっくり剥がします。
この時、剥がした面にマス目状の模様がくっきりとついていればセラミド量は十分。ところどころ薄くなっていたり、乱れていたり、ほとんどスカスカの状態だったりする時は、セラミドの量が不足しています。

セラミドを多く含む食べ物

人間の体は毎日の食事から出来ているので、栄養が偏ると肌の調子も悪くなります。
セラミドは様々な食べ物に含まれており、いったん腸で吸収されたあと、分解されて角質層へ届けられるので、次のような食品を積極的に食べるようにしましょう。

1. こんにゃく

   こんにゃくの原料である「こんにゃく芋」は、セラミドのサプリにもよく使用されています。こんにゃく芋には「植物性グルコシルセラミド」という物質が含まれているのですが、その量はなんと米や小麦の７～１６倍！カロリーが低く、色々なメニューに使いやすい食品なのも嬉しいですよね。ちなみにしらたきにも同様の効果があるので、食べ飽きないようローテーションで使ってみてはいかがでしょうか？

   
   ただしこんにゃく粉で作られたものにはあまり効果が期待できないので、生芋こんにゃくを使ったものを選ぶことが大切です。

2. 黒い食べ物や飲み物

   黒ゴマ、ひじき、黒豆、小豆、コーヒー、紅茶、ウーロン茶、黒こしょう、そば、わかめ、ごぼうなどの黒っぽい色の食品には、セラミドの原料となる「フィトケミカル」が多く含まれています。毎日の食事に上手く取り入れ、どんどんセラミドを増やしていきましょう！

   
   ※フィトケミカルは、植物が持つ自己防衛成分。免疫力を高めているので、美肌を作るだけでなく、病気の予防にも効果が期待できます。

3. 牛乳

   牛乳には、セラミドの元となる「スフィンゴミエリン」が多く含まれています。人間の体内に存在するものと似た成分なので、植物性のセラミドに比べて吸収力が高いのが特徴。

    

   

   ただし、十分な保湿効果を得るには１日あたり1.2ℓほどの量の牛乳が必要となるので「ミルクセラミド」を配合したサプリなども上手に利用してみましょう。

セラミドを増やしてくれる食べ物がある一方で、口にすることにより、かえってセラミドを減らしてしまうものもあります。どれもコクがあって美味しいものばかりですが、美容のためにはできるだけ食べる機会を減らしたほうが無難。次のような食品に注意してください。

カリフラワー、玉葱、白菜、じゃがいも、里芋、キャベツ、大豆、白ゴマなどの見た目が白っぽい食品には、血行を促進してセラミドの生成に必要な栄養をしっかり届けるという役目が期待出来ます。更にターンオーバーに欠かせないビタミン類も運ぶことができて一石二鳥！

また、生姜湯やハーブティーなどの飲み物も、血行を促進する効果が優れています。ほっと一息つきたい時や、食後などに飲んで、血の巡りを良くしましょう。身体が温まるので、冷え性対策としてもおすすめです。

 

食べ物から摂取したセラミドを減らさないための生活習慣

せっかく食事に気をつけていても、普段の生活習慣に問題があればセラミドはどんどん減ってしまいます。特に次のようなことが原因になりやすいので、思い当たる事があれば改める努力をしましょう。

• 洗顔の方法に問題がある
  皮膚のごく浅い位置に存在するセラミドは、手でゴシゴシこするように洗ったり、洗顔回数が多すぎたりすると、洗い流されてしまいます。洗顔をするのは多くても１日２回までにして、十分に泡立てた洗顔料で優しく洗いましょう。泡立ちが悪い場合は、ネットを使うとうまくできます。
  
• 睡眠不足
  セラミドの生成に必要なターンオーバーには、寝ている間に分泌される「成長ホルモン」が深く関わっています。成長ホルモンは入眠後３時間の間に最も多く分泌されるので、いかにこの間、質の良い睡眠をとれるかが勝負。寝室の環境や寝具にも工夫して、毎日ぐっすり眠れるようにしましょう。
  
• ストレスが溜まっている
  ストレスを感じると血管が収縮し、セラミドの生成に必要な成分が運ばれにくくなります。またセラミドを分解する「セラミターゼ」とゆう酵素が発生するので、新しくセラミドを作り出す働きを邪魔してしまうことに。ストレスはこまめに発散し、出来るだけ溜めないようにしましょう。

 

セラミドの分泌量は１０代をピークに減少し、５０歳を迎える頃には半分に減ってしまうと言われています。
化粧品で補うのはもちろん、食べ物で身体で内側から補給することが大切。ここでご紹介した食品を毎日の献立にうまく取り入れ、こまめにセラミドを摂取していきましょう。角質層に十分な水分が満たされると、バリア機能が高まり、ターンオーバーがスムーズになりますよ（＾＾）