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健康的に痩せて、ダイエットを成功させる!!

こんにちは。RAUM廿日市店の町田です。

今日は多くの女性が気になっている「ダイエット」について考えていきます。

私も若い頃からのダイエッター。今まで色々やってきましたが…
どんなことをやってきたか、どんな感じだったか、上げてみます。(笑)

 食事制限系

  • 炭水化物をやめてみる……確かに早く体重が落ちる。短期集中型でのダイエットにオススメ。ずっと抜くのは身体にとって良くないそうなので注意しながらがいいです。

 

  • ヨーグルトを食前に食べる…一週間もすれば飽きてくる。そんな方はヨーグルトにフルーツを入れたり、ハチミツを入れたりアレンジをして食べると良い。

 

  • サラダを食前に食べる…食前にサラダを食べることにより、満腹中枢に刺激がいき、そのあとの食事の量を少量で抑えられる。長期のゆるやかなダイエットにおすすめ。

 

  • 何でも乗せてワンプレートだけの食事、盛り合わせにする…何であっても関係なくワンプレートだけにする。お皿をワンプレートにすることにより、自然に食べ過ぎを抑えることが出来る。カロリーを抑えたい方、食べ過ぎる人にオススメ。

 

  • おやつを止めてみる…甘い物やお菓子好きにとっては厳しいが、長い目で見て、健康的です。他のお食事のダイエットと一緒にすると、より効果大。

 

  • 夜ご飯を軽めにする・18時以降は食べない。…日中はしっかり食べる…時間はかかるが、月に2~3キロ、ゆっくり落ちる。寝るまでの空腹をどうやって凌ぐかにかかっています。

 

  • レコーディングダイエット…口にしたものをとにかく書く。書くことによって、だんだん怖くなってきます。(こんなに食べてる(・_・;))自然と食事の量が減った
  • シェイクなど置き換えダイエット…確かに体重は落ちやすいが、ずっと続けていくのに抵抗が出てきます。短期集中型ダイエットにオススメ。

 

 

運動系

  • 毎日5キロのラン…なれるまでしんどいが、慣れたら逆に走らないと気持ち悪い。長く続ける事によりキレイな身体を作ります。半年で8キロのダイエットに成功。

 

  • ダンスやヨガ教室に通う(週一回)…良い感じで体重をキープ。定期的な運動は身体の健康のためにとてもいいので、ダイエットに限らず続けると体にいい。

 

  • お家でDVD…ビリー、カービィー、TRF、ベリー…やっているときは、キープできているから効いている感がある。ストレス解消になる。
    ビリーは筋肉運動が激しいので、女性は、ストイックに筋肉を鍛えたい方ならいけます。(笑)

 

  • ジムに通う…通い始めて一ヶ月もすれば、2キロは落ちて、体重キープ。バランスよくサイズダウンやダイエットになる。またトレーナーの色々な指導もあるので、参考になります。
    メリハリ、筋肉のある美・ボディを目指す方におすすめ。

 

  • 温水プールに通う…早く落ちる。ボディーラインがキレイになる。消費カロリーが多いのでお腹がすくのでたくさん食べてしまうので、食事制限も必須になります。

 

  • ウオーキングをする…良い感じで体調も良いし、月に1.~2.キロの緩やかなペースで落ちるが、ある程度落ちたら、体重も身体のラインもキープされるので、物足りなくなり、ランニングに変わる。

 

最近はいろいろな情報がいっぱいあるので、何が正しいダイエット…とは言い切れませんが、食事制限だけだと、綺麗に痩せれないし、体力も落ちます。

毎日30分から1時間程度の適度な運動を取り入れ、体内の筋肉を鍛えます。

栄養バランスのいい食事と、3食食べて、間食は控え目、毎日湯船に浸かる。睡眠はなるべく質のいい睡眠など規則正しい生活を心掛け、続けるという事が大切だと思いました。

分かってはいるけど、続かないのがダイエットですよね。笑

まず、ダイエット成功に必要な第一歩は、「痩せてキレイになる」と決める事。

 

『私は、ダイエットして理想のボディラインを作ります!!』など、公言して自分を追い詰めるのも手です。笑

やる気スイッチをオンにする。どんな形、理由であれ、やる気スイッチが入ったら、理想のボディラインも目の前です。笑

 

お気に入りのジーンズが入らなくなったので、危機感を感じた…
キレイな人を見てそうなりたいと思った…
大好きな彼のために…などなど

次に 理想に近いくらいキレイになった自分をイメージし、嬉しさ、ワクワク感を味わいます。笑
イメージが具体的に出来たら、紙に書き出し、目と脳でインプットし、イメージします。キレイな人の写真でもいいですね。

ここで大切なのが、ワクワク、感じれるかどうかです。

 

そして自分にあったダイエットを探す。そして、実行する。とりあえずやってみる。
友達に協力してもらう。「ここのお肉が…」などズバリ指摘してもらう。

指摘されたら、辛いですよね。でも、指摘してくれたお友達に感謝しましょう。

全ては、ダイエット成功の為です。!!

 痩せると決める →ダイエット宣言する。

 →キレイになった自分をイメージする

 →とりあえず、続けてみる→ 痩せることが出来た

と、書きながら私もこの秋は、私も本気のダイエットモードになっています。笑

 

「痩せてキレイになります!!」

いかがでしたか。ダイエットしたいかたは、とりあえず、やって見てくださいね。