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猛暑!!夏バテを乗り切ろう!!

こんにちは!RAUMこころ黒田です(^^)
全国で猛暑が続いていますね。。。ソース画像を表示
今年のこの暑さは、
『災害』
とも言われているそうで、
夏バテや熱中症など、例年以上に注意が必要です。

夏バテ指数

もうすでに、夏バテ気味・・・
という方も多いかもしれません。
自覚のない人も要注意!
普段、何げなく行っている行動が夏バテを招いていないか、
自分の夏バテ指数をぜひチェックしてみて下さい☆

夏バテ指数チェック

下の項目にあてはまるものをチェックしてみて下さい。

□冷たいジュースや炭酸飲料をよく飲む
□昼食はめん類や菓子パンですませることが多い
□汗をかきたくないので水分はあまり摂らない
□暑いと火を使わない料理が多くなる
□冷房の効い部屋で過ごすことが多い
□運動をする習慣がない
□外出先では階段よりエスカレーターを使う
□荷物を肩にかけるのはいつも同じ側
□入浴はシャワーだけで済ませることが多い
□肌着を着ないで直接シャツやTシャツを着る

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

チェックの数が
●0~3個・・・  夏バテ指数30%以下
生活習慣に大きな問題はありません。
ただし、チェックがついた項目は改め、軽いうちにケアしましょう。
●4~ 7個 ・・・夏バテ指数30~70%
いま感じている不調の多くは、夏バテが原因の可能性大。
知らず知らずの間に蓄積している冷えとコリを解消しましょう。
●8~10個・・・夏バテ指数70%以上
冷え、コリ、不眠、食欲不振に、あなたの体は悲鳴をあげているはず。
今すぐチェックのついた習慣を改めましょう。

夏バテ解消に摂取したい栄養素

実際に夏バテになってしまったら、睡眠や休息による疲労回復すると同時に、
十分な栄養を摂ることが重要です。
エネルギー源となる炭水化物やタンパク質、ビタミンB群を中心に、
バランスのとれた栄養を摂取していきましょう。

  • 炭水化物・・・ごはん、パン、うどんなど
  • タンパク質・・・肉、魚、豆腐、納豆など
  • ビタミンB1・・・豚肉、うなぎ、大豆などの豆類
  • ビタミンB2・・・レバー、たまご、海藻など

これらの栄養素をバランスよく取り入れ、
消化の良いものをよく噛んで食べることを心掛け、

暑さに負けず元気に夏を乗り切りましょう!!

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